&백수의 비결은 노력 &

작성자
이 장우
작성일
2014-08-14 19:08
조회
1006
百壽의 秘訣은 努力

百壽의 秘訣은 努
 
              

 

木浦の悲しみ-靑江三奈

 

 

 

☎ 먼저, 밥공기를 2/3로 줄여야 합니다.
식탁에서 흰 것 세가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다.

콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 드시고.

☎ 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.
하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다.

☎ 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고
하루 두 잔의 차로 심장병을 얘방 하시기 바람니다.

☎ 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다 합니다.
하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요.

기타 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하시고,
일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등
등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.

☎ 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고
음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.

다리가 건강해야 어디라도 갈수 있으니,
건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩,
일 주일에 세 번이상, 걸으시기 바랍니다.

식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 칼슘을 늘리고
인은 줄이십시오.
척주,  허리, 목등을 위해 신체의 자세를 바로 유지하고
치과 치료는 게을리 마세요
이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.

☎ 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고
하강할때는 무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다.


                                                                                                               
환갑이 넘어서도 근육운동을 적절히 함으로서,  
장수 할 수 있습니다
아무리 늦어도 밤 10시에는 자는 수면 습관을 가지시기 바람니다.


☎ 무슨 일이 있어도 당료를 막는 예방 생활을 하시고
온갖 묘약에 현혹되지 말며, 해로운 약을 피하십시요.

 
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